閾値走 (Threshold Training)

閾値走は、乳酸が急激に溜まり始める境界線（閾値）のペースで走る、フルマラソン完走に不可欠なトレーニングです。

目的と効果

• 乳酸閾値 (LT) の向上: 速いペースを維持しながら長時間走り続ける能力を高めます。
• マラソン後半の失速防止: いわゆる「30kmの壁」を打破するための粘り強さを養います。
• 効率的な有酸素運動: 過度な疲労を残さずに高いトレーニング効果を得られます。

具体的な実施方法

• ペース: 「きついが20〜30分は維持できる」程度のペース（Tペース）。
• 時間・距離: 20分間以上の持続走、または3〜5kmのクルーズインターバル。

目標タイム別の設定目安

具体的より詳細な設定ペースは [[理論/目標タイム別ペース設定|目標タイム別ペース設定]] を参照し、自分の現在の実力に見合った負荷をかけましょう。

2026年の注目：二重閾値走 (Double Threshold)

ノルウェーのトップ選手が実践し、注目を集めている最新理論です。

• 1日に2回（朝と夕方）、やや抑えた強度の閾値走を行うことで、総トレーニング量を増やしつつ回復を早めるアプローチです。

注意点

• 全力疾走ではありません。ペースを守り、乳酸をギリギリ溜めない感覚を掴むことが重要です。

出典: RUNNET, Takemarun

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