睡眠とリカバリループ
トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、練習そのものと同じくらい、その後の回復（リカバリー）が重要です。
目的と効果
- 超回復の促進: トレーニングで損傷した筋肉や組織が、休息によって以前より強く修復されます。
- 怪我の予防: 疲労の蓄積を解消し、集中力を維持することで、フォームの乱れや事故を防ぎます。
- コンディショニング: 自律神経を整え、安定したパフォーマンスを発揮できる状態を作ります。
具体的な実施方法
- 睡眠の確保: 1日7〜8時間の睡眠を優先します。睡眠中に分泌される成長ホルモンが修復に不可欠です。
- リカバリループの構築:
- 走った直後の水分・栄養補給。
- 入浴（湯船に浸かる）による血流促進。
- 就寝前の軽いストレッチやフォームローラーによる筋膜リリース。
- 冷温交代浴: 激しいトレーニングの後は、冷水と温水を交互に浴びることで末梢血管を刺激し、疲労物質の除去を早めます。
注意点とアドバイス
- スマートウォッチ等のデータを活用して「睡眠の質」を可視化。深い睡眠が得られていない場合は、寝る前のスマホ使用を控えるなどの対策が必要です。
- 毎日追い込むのではなく、週に1〜2日は完全休養または非常に軽いアクティブレストを取り入れましょう。