心拍計測ギアの比較と活用法
ランニング強度の指標として「心拍数」を正確に測ることは、効率的なトレーニング（Zone 2トレーニング等）やオーバートレーニング防止において不可欠です。2026年現在の計測ギアの種類と特徴をまとめます。
1. 計測タイプ別の特徴と精度
胸ベルト式（チェストストラップ）
心臓の電気信号を直接読み取る「心電式」です。
- 精度: 最も高く、ゴールドスタンダード（基準）とされます。
- メリット: インターバル走などの急激な心拍変化にも遅延なく追従します。また、ランニングダイナミクス（左右バランス・接地時間等）を測れるモデルが多いです。
- デメリット: 装着時の締め付け感があり、冬場は乾燥で反応が鈍いことがあります。
腕帯式（アームバンド）
光学センサー（PPG）を用いて、上腕などの血管から血流を読み取ります。
- 精度: 腕時計型より大幅に高く、胸ベルトに近い精度が出ます。
- メリット: 装着感が非常に楽で、腕時計型で起きやすい「ケイデンスロック（歩数と心拍の誤認）」が起きにくいです。
- デメリット: 光学式のため、ごくわずかなタイムラグが生じることがあります。
腕時計型（手首光学式）
時計背面のセンサーで計測します。
- 精度: 日常的なジョグなら十分ですが、激しい動きや寒冷時には誤差が大きくなりがちです。
- メリット: 追加のデバイスが不要で、24時間のモニタリングに適しています。
- デメリット: 手首の細さや肌の色、タトゥー、外気温の影響を受けやすいです。
2. 代表的なモデル (2025-2026)
| 種類 | 製品名 | 特徴 |
|---|---|---|
| 胸ベルト | Garmin HRM-Pro Plus | Garminユーザーなら一択。上下動などの詳細な走行データを計測可能。 |
| 胸ベルト | Polar H10 | 世界中の研究機関でも使われる最高精度の心拍計。接続安定性が極めて高い。 |
| アームバンド | COROS Heart Rate Monitor | 装着感が最高で、40時間以上のバッテリー。多くのトレイルランナーが愛用。 |
| アームバンド | Polar Verity Sense | 水泳対応。腕のどこにでも着けられ、内蔵メモリでの単体記録も可能。 |
3. なぜ「外部センサー」が必要なのか？
腕時計型は利便性が高いですが、以下の理由からシリアスなトレーニングには外部センサー（胸または腕）を推奨します。
- Zone 管理の厳密化: Zone 2（低強度）を外れないように走る際、腕時計型の数拍のズレがトレーニング効果を左右するため。
- 夏・冬の対策: 夏の汗による滑りや、冬の末梢血流低下による腕時計型の計測ミスを防ぐため。
- ランニングエコノミーの分析: 接地時間や垂直跳びなどのデータを得ることで、フォーム改善に繋げるため（一部の胸ベルトのみ）。
関連リンク
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