ランニング・ナレッジ・インデックス

収集した最新のランニング理論とトレーニング手法のポータルページです。

🏃 1. トレーニングの基礎・理論

• [[理論/Zone2トレーニングの科学|Zone 2 トレーニングの科学]]: 低強度の持久力向上理論。
• [[理論/生理学的指標_AeT_LT|生理学的指標_AeT_LT]]: 持久力の土台となるAeTとLTの解説。
• [[理論/心肺機能の強化_VO2max|心肺機能の強化_VO2max]]: エンジンを大きくする最新のHIIT理論。
• [[理論/目標タイム別ペース設定|目標タイム別ペース設定]]: サブ2.5〜4.5までのVDOT設定ペース表。
• [[理論/ランニングテクニック|ランニングテクニック]]: ミッドフット着地、ケイデンス、肩甲骨連動。
• [[理論/ランニングにおける呼吸法の深掘り|ランニングにおける呼吸法の深掘り]]: 鼻呼吸・CO2耐性・呼吸筋。
• [[理論/フルマラソン攻略の深掘り|フルマラソン攻略の深掘り]]: ペーシング・補給・30kmの壁。

👟 2. 実践的な練習メニュー

• [[練習方法/LSD|LSD]]: 基礎スタミナと毛細血管の開発。
• [[練習方法/閾値走|閾値走]]: マラソンの巡航速度を上げる粘りの練習。
• [[練習方法/インターバル走|インターバル走]]: 心肺機能とスピード持久力の強化。
• [[練習方法/レペティション走|レペティション走]]: 最大スピードとランニングフォームの改善。
• [[練習方法/マスターズランナーの持久力維持|マスターズランナーの持久力維持]]: 加齢に伴う戦略の変化。

🛠️ 3. ギア・装備

• [[装備/ランニングシューズガイド_2026|ランニングシューズガイド_2026]]: 目的別の最新シューズ選びとトレンド。
• [[装備/スーパーシューズの理論と進化|スーパーシューズの理論と進化]]: 厚底カーボンを使いこなす。
• [[装備/心拍計測ギアの比較と活用法|心拍計測ギアの比較と活用法]]: 胸ベルト・アームバンド・腕時計型の精度比較。
• [[ギア/AIとウェアラブルデバイスの活用|AIとウェアラブルデバイスの活用]]: 最新データの利活用。

🧘 4. コンディショニング・リカバリー

• [[コンディショニング/HRV（心拍変動）による体調管理|HRV（心拍変動）による体調管理]]: 客観的なデータでの疲労管理。
• [[コンディショニング/メンタルヘルスとマインドフルネス|メンタルヘルスとマインドフルネス]]: 精神面のケア。
• [[リカバリー/睡眠とリカバリループ|睡眠とリカバリループ]]: 最強のリカバリー手段。
• [[コンディショニング/ランナーのためのストレッチ|ランナーのためのストレッチ]]: 動的・静的ストレッチの使い分け。
• [[コンディショニング/ランナーのための筋力トレーニング|ランナーのための筋力トレーニング]]: ランニングエコノミーを高める補強運動。

[!TIP] 練習の目的（理論）を理解し、現在の自分に合ったペース（設定表）で、正しいフォーム（テクニック）を意識して走りましょう。