ハイブリッドトレーニング
2025年以降のランニングトレーニングにおいて、走る練習だけでなく、筋力トレーニングやモビリティワークを統合する「ハイブリッド」なアプローチが主流となっています。
目的と効果
- 怪我の低減: 筋肉や関節の補強により、ランニングによる衝撃への耐性を高めます。
- ランニングエコノミーの向上: 効率的な体の動かし方を身につけ、エネルギー消費を抑えます。
- パフォーマンスの底上げ: 筋力強化により、ラストスパートの強化や坂道での粘り強さを生み出します。
具体的な実施方法
- 筋力トレーニング: 週2〜3回、スクワット、ランジ、プランクなどの体幹および下半身のメニューを取り入れます。
- モビリティワーク: 関節の可動域を広げる動的ストレッチを、ランニング前や日常生活に組み込みます。
- クロストレーニング: 負担の少ないサイクリングや水泳を併用し、心肺機能を維持しつつ関節を休めます。
注意点とアドバイス
- 筋力トレーニングの直後にポイント練習（高負荷なランニング）を行うと怪我のリスクがあるため、順序や疲労度を考慮してスケジュールを組みましょう。
- 「筋肉を肥大させる」ことよりも「使える筋肉を作る」ことを意識します。