トレイルランニング知識ベース INDEX

トレイルランニングに関する技術、装備、レース対策などの情報をまとめたインデックスです。各カテゴリのリンクから詳細なガイドラインやリストを参照できます。

🏃‍♂️ 技術 (Technique)

トレイルを効率的かつ安全に走るための身体操作と補強。

• [[技術/トレイルランニングの上りと下りのテクニック|トレイルランニングの上りと下りのテクニック]]
  • 上りのパワーハイキング、下りの着地とバランスのコツ。
• [[技術/トレイルランニングのための筋力トレーニング|トレイルランニングのための筋力トレーニング]]
  • 下りで脚が終わらないための「エキセントリック収縮」強化。

🎒 装備 (Gear)

最新のテクノロジーと必携装備のガイド。

• [[装備/トレイルランニングの最新トレンド|トレイルランニングの最新トレンド (2025-2026)]]
  • スーパーシューズ、グラベルシューズ、AI、リアルフード等の最新動向。
• [[装備/GPSウォッチの選び方とメーカー比較|GPSウォッチの選び方とメーカー比較]]
  • Garmin, COROS, Suunto等の特徴、バッテリー寿命、地図機能。
• [[装備/トレッキングポールの活用術|トレッキングポールの活用術]]
  • ウルトラトレイル完走を支える「第3・4の脚」の使いこなし。
• [[装備/トレイルランニングシューズの最新トレンド|トレイルランニングシューズの最新トレンド (2025年版)]]
  • 厚底、カーボンプレート、路面適応テクノロジー。

🍱 栄養・補給 (Nutrition)

エネルギー切れ（ハンガーノック）を防ぐための戦略。

• [[栄養・補給/トレイルランニングの栄養・補給戦略|トレイルランニングの栄養・補給戦略 (2025年版)]]
  • 高糖質・高塩分摂取の科学的なガイドライン。

🛡️ 安全・リスク管理 (Safety)

自然環境で活動するための必須知識。

• [[安全・リスク管理/トレランの必携品と安全管理|トレランの必携品と安全管理]]
  • 必携品リストと山でのマナー、リスクマネジメントの基本。
• [[安全・リスク管理/山の気象とナビゲーション|山の気象とナビゲーション]]
  • WindyやYAMAPを用いた天候予測と、迷わないためのGPS活用術。

🏆 レース対策 (Race Strategy)

目標達成と完走のための緻密な計画。

• [[レース対策/初めてのウルトラトレイル完走に向けたトレーニングと調整|初めてのウルトラトレイル完走に向けたトレーニングと調整]]
  • 50km〜100kmクラスの完走とテーパリング（調整）。
• [[レース対策/100マイルトレイルレースの完走戦略|100マイルトレイルレースの完走戦略]]
  • 160kmのサバイバルを乗り切るためのペーシングとマインドセット。

🗓 レース一覧 (Race List)

国内外の主要な大会スケジュール。

• [[レース/日本の主要トレイルランニングレース一覧|日本の主要トレイルランニングレース一覧]]
  • 47都道府県の代表的なレース情報。
• [[レース/海外の主要トレイルランニングレース一覧|海外の主要トレイルランニングレース一覧]]
  • UTMBシリーズ、Running Stones、ITRAポイントの解説。

最終更新日: 2026-01-21