インターバル走
インターバル走は、速いペースでの疾走と短い休息（ジョグ）を交互に繰り返す、心肺機能強化の代表的なトレーニングです。
目的と効果
- VO2max（最大酸素摂取量）の向上: 心肺能力を極限まで使い、持久力の限界を引き上げます。
- ランニングエコノミーの改善: 速い動きの中で効率的なフォームを身につけます。
- 乳酸除去能力の強化: 乳酸が溜まった状態でも走り続ける「粘り」を養います。
生理学的な背景
詳細は [[理論/心肺機能の強化_VO2max|心肺機能の強化_VO2max]] を参照してください。
具体的な実施方法
- 構成: 疾走（例：1000m × 5本）＋ 休息（例：200mジョグ または 90秒）。
- ペース: 5km〜10kmのレースペース、または全力の80-90%程度。
- 休息: 呼吸が完全には整わない状態で次の疾走をスタートするのがポイントです。
目標タイム別の設定目安
具体的な設定ペースは [[理論/目標タイム別ペース設定|目標タイム別ペース設定]] を参照してください。
注意点
- 極めて負荷が高いため、週1〜2回に留め、十分なウォーミングアップとクールダウンを行ってください。
- ターゲットとする距離やレースによって、疾走距離や本数を調整します。
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